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臨床心理士・公認心理師100名が所属しています。こちらではすぐに相談できるカウンセラーを紹介しています。
カウンセリングの目的は、対話を通して相談者のメンタル不調や改善・解決することや、モヤモヤした気持ちの現状を整理することです。 抱えている不安や悩みは相談者によってそれぞれであり、カウンセリングを受けるべき人がはっきり定義されている訳ではないため、「メンタル不調をどうにかしたい」「モヤモヤした気持ちを整理したい」等のどういったことでもご相談ください。
カウンセリングの効果は、数々の実証研究でも確認されています。 理解者ができることで安心感を得られること、対話の中で自己理解が進むことで気づきが得られることによって、自身の行動変容につながり、それが結果としてメンタル不調の改善・解決になります。またオンラインでのカウンセリングにおいても、効果は確認されています。
料金の相場は都内で45~60分のカウンセリングを行うと10,000円前後です。1週間から2週間に1回の頻度で通うことを考えると、月に20,000~40,000円になります。 Unlaceでは2週間の期間からは始めることができ、金額は8,800円です。事前予約が不要で顔出しをせず匿名で利用できるため、お気軽にご相談ください。
ストレスとは、外部からの刺激などを受けて、体の内部で起きる反応のことです。原因となる外的刺激を「ストレッサー」、心身の反応を「ストレス反応」といい、これらを合わせてストレスと呼ぶこともあります。
ここでは、ストレスの意味や原因、楽にする方法などを解説します。
ストレスとは、外部からの刺激などを受けて、体の内部で起きる反応のことです。原因となる外的刺激を「ストレッサー」、それに対する心身の反応を「ストレス反応」といい、これらを合わせてストレスと呼ぶこともあります。
もともとは物理学の分野で使われていた用語で、物体の外側からかけられた圧力でゆがみが生じた状態を指す言葉です。風船に例えた場合、風船を手で潰そうとすることが「ストレッサー」、ストレッサーによって風船がゆがむことが「ストレス反応」だといえます。
ストレスの原因であるストレッサーは、以下の4つに大別されます。
それぞれに分類されるストレスの原因について、解説していきます。
物理的ストレッサーとは、音や光、温度などの物理的な環境刺激のことです。たとえば、工事現場から頻繁に聞こえる大きな音や周囲の大きな話し声、パソコンのディスプレイ画面の明るい光、エアコンで過度に冷えた室温などが挙げられます。
人によっては、周囲の雑音にストレスを感じたり、オフィスが寒すぎて仕事に集中できず、業務効率が下がったりする場合があります。
化学的ストレッサーは、公害物質や薬品、アルコールなどの科学的な刺激のことです。化学物質によって、目や鼻、喉に刺激を受けることがあります。
身近なものでは、タバコも化学的ストレッサーの1つです。タバコの匂いにストレスを感じる非喫煙者は、珍しくありません。
また、締め切った室内で酸素が欠乏している状況も、ストレッサーになり得ます。
心理・社会的ストレッサーとは、仕事や家庭生活など、社会的生活を営むうえで生じる刺激のことです。メンタルヘルスの問題を引き起こしやすいのは、この心理・社会的ストレッサーといわれています。
心理・社会的ストレ ッサーを、さらに「心理的ストレッサー」と「社会的ストレッサー」に分けることも可能です。
心理テキストレッサーは、不安や焦り・苛立ち・抑うつなどの感情を伴う傾向があり、さらに「時間のストレッサー」や「課題のストレッサー」などに細分化されることもあります。
社会的ストレッサーは、政治・経済問題、インターネットによる情報過多などによる刺激を指します。たとえば、市場のグローバル化や人工知能の発達などによって、自身の業務の将来性を不安に感じることも、社会的ストレッサーの影響を受けているケースの一つです。
生物的ストレッサーとは、生体の免疫反応の原因となる刺激のことです。免疫反応は、外来の侵入者から身を守るために生体内で起こる反応のことで、これらの侵入者にはウィルスや細菌、花粉などが挙げられます。
大きなストレスを受けたり、長期にわたって日々の細かいストレスにさらされたりすると、その影響が心身の症状としてあらわれたり、行動に影響を及ぼしたりする場合があります。
ここでは、それぞれの症状や影響を確認していきましょう。
ストレスによって体に起こる症状としては、次のようなものが挙げられます。
ストレスを受けて、以下のような精神状態になる場合があります。
ストレスの影響により、引き起こされると考えられる行動例は、以下のとおりです。
ストレスをためやすい人に共通するとされるのは、以下のような特徴です。
順番にみていきましょう。
真面目で責任感のある人は、ストレスをためやすいとされます。何ごとにも真摯に手を抜かずに取り組むため、周囲から信頼される一方で、頑張りすぎたり深く考えすぎたりしてしまう傾向にあります。
困難があっても、目標を達成するために努力し続ける忍耐強さは長所ともいえますが、頑張りすぎてしまいパンクしてしまうこともあるかもしれません。
「誰か を頼ると迷惑をかけるかもしれない」と、1人で抱え込んでしまいがちですが、すべてを自分だけで完璧にこなそうと思うと、キャパオーバーになる可能性が高まります。たまには、周囲を頼ってみても良いかもしれません。
こだわりが強く理想を追い求める人は、ストレスをためてしまう可能性が高いといえます。理想と現実のギャップを受け入れられず自分を追い詰めたり、臨機応変に立ち回れずに心が疲れてしまったりするかもしれません。
その結果、心をすり減らし、ストレスをためてしまうことがあるようです。
自分自身を苦しめる原因が理想と現実のギャップにある場合、一度、自分の抱く理想を客観的に見つめ直すと良いかもしれません。他人から見ると、掲げている理想が高すぎる場合があります。
また、こだわりが強く理想を追い求めてしまう人は、自分に厳しいだけでなく他人にも厳しく、他人の失敗がストレッサーになることもあります。
ストレスをためやすい人の特徴として、内向的で自分を抑えてしまうことも挙げられるかもしれません。自分を抑えている人は、周囲から「いい人」と評価されている場合があります。
しかし、不平や不満があっても我慢してしまいネガティブな感情をため込んだ結果、ある日突然、心のバランスを崩してしまう可能性があります。
自分の感情を抑えてしまう人は、怒りや苛立ちなどの感情を抱いたときにそれを押し込むのではなく、コントロールせずに感情のままに受け止めてみるのも、ストレスをためない一つの方法です。
ストレスから心を楽にするためには、次の5つの方法が有効と考えられます。
それぞれの方法をみていきましょう。
趣味や好きなことに没頭する時間を確保すると、ストレスをため込みにくいとされます。休日は仕事や勉強などのスイッチを完全にオフにして、気分転換することをおすすめします。
ストレスのもとになっているものから離れ、好きな映画を観たり読書をしたり、ゲームやスポーツを楽しんだりすると、日頃のストレスがスッキリと解消されるかもしれません。
睡眠や休養が足りないと、脳の機能が低下し、ストレス耐性が弱まってしまう可能性が高まります。また、睡眠不足が続くと、自律神経やホルモンバランスが乱れてしまうかもしれません。
自律神経とは、自分の意思とは無関係に自動的に動く神経のことです。呼吸や心拍、血圧、ホルモンの分泌などの生命維持に必要な機能の調節が、主な役割です。
自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2つがあり、平常時はこの2つがバランスをとりながら、環境の変化に適応します。
しかし、ストレスなどの影響でどちらか一方が働き続けると、そのバランス関係が崩れてしまい、もう一方の神経の働きが停滞します。これが、「自律神経が乱れる」という状態です。
また、ストレスから体を防御する働きをする「副腎皮質ホルモン」は、朝にもっとも多く分泌され、 夜にかけて少なくなるといわれます。そのため、夜更かしをすると、副腎皮質ホルモンの分泌量が少なくなり、ストレスの影響を受けやすくなると考えられます。
体を適度に動かすことも、ストレスを解消するための効果的な方法の一つです。具体的には、1日あたり20分程度のジョギングや1時間程のウォーキングが、自律神経を整える適度な運動にあたるとされます。
ジョギングやウォーキングなどがおすすめの理由としては、同じ動きを繰り返すことで、精神を安定させる神経伝達物質「セロトニン」の分泌を高める効果があるためです。日光を浴びることも、セロトニンの分泌に有効とされます。
セロトニンが不足すると、ストレスや疲れをより感じやすくなるため、日光を浴びながら適度な運動をするのがおすすめです。
入浴は、神経をリラックスさせる効果が期待できます。湯船の中の重力は、お湯の浮力により陸上の9分の1程度まで小さくなり、体重も9分の1程度になるため、体を支えている関節や筋肉の負担が軽減されて緊張がほぐれます。
それと同時に、緊張からくる脳への刺激も小さくなるため、心身のリラックスに有効です。
ぬるめのお湯にゆっくり浸かると、副交感神経が優位になるため、とくにリラックス効果が強いとされます。
ストレスをため込んでしまいがちな人は、人に相談してみるだけでも、モヤモヤした気持ちが晴れるかもしれません。
話を聞いてもらうだけでも安心感を得られるほか、相談するうちに、ストレスの原因となっているものが何か、自分自身で整理 できる効果も期待できます。
ストレスカウンセリングには、誰にも共感してもらえなかった悩みや不安を第三者に理解してもらえるという経験を通じ、安心感を得る効果があるとされます。
また、カウンセラーとさまざまなことを話すなかで、抱えている問題を俯瞰して捉えたり、自分の気持ちや感情に気付いたりできるようになるかもしれません。
Unlaceの登録カウンセラーは、公認心理師や臨床心理士などの、専門性が高く権威性のある心理士資格を保持しており、オンラインでのカウンセリングが可能です。
オンラインのカウンセリングなら、外出が難しい方やカウンセリングルームを訪れることに抵抗がある方も、リラックスできる自宅で気軽に受けられます。ぜひ、Unlaceのオンラインカウンセリングのご利用をご検討ください。
ストレスとは、外部からの刺激などを受けて、体の内部で起きる反応のことです。原因となる外的刺激を「ストレッサー」、それに対する心身の反応を「ストレス反応」といい、これらを合わせてストレスと呼ぶこともあります。
ストレッサーは、「物理的ストレッサー」「化学的ストレッサー」「心理・社会的ストレッサー」「生物的ストレッサー」の、4つに大別されることが一般的です。
大きなストレスを受けたり、長期にわたって日々の細かいストレスにさらされたりすると、心身になんらかの症状としてあらわれたり、行動に影響を及ぼしたりします。
ストレスについて知り、上手に対処するためには、Unlaceなどの気軽に受 けられるストレスカウンセリングを利用してみるのもおすすめです。
