人間関係に関するお悩みの解決なら、顔出し・通院不要のオンラインカウンセリング
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臨床心理士・公認心理師100名が所属しています。こちらではすぐに相談できるカウンセラーを紹介しています。
カウンセリングの目的は、対話を通して相談者のメンタル不調や改善・解決することや、モヤモヤした気持ちの現状を整理することです。 抱えている不安や悩みは相談者によってそれぞれであり、カウンセリングを受けるべき人がはっきり定義されている訳ではないため、「メンタル不調をどうにかしたい」「モヤモヤした気持ちを整理したい」等のどういったことでもご相談ください。
カウンセリングの効果は、数々の実証研究でも確認されています。 理解者ができることで安心感を得られること、対話の中で自己理解が進むことで気づきが得られることによって、自身の行動変容につながり、それが結果としてメンタル不調の改善・解決になります。またオンラインでのカウンセリングにおいても、効果は確認されています。
料金の相場は都内で45~60分のカウンセリングを行うと10,000円前後です。1週間から2週間に1回の頻度で通うことを考えると、月に20,000~40,000円になります。 Unlaceでは2週間の期間からは始めることができ、金額は8,800円です。事前予約が不要で顔出しをせず匿名で利用できるため、お気軽にご相談ください。
人間関係によるストレスは、感じやすい人とそうでない人がいます。職場やプライベートでの人との関係性でいつも悩まされるなら、考え方や行動を変える必要があるかもしれません。
今回は、人間関係によるストレスを感じやすい人や解消法、ストレスを溜め込む危険性について解説します。
人間関係で感じるストレスの程度や耐性には個人差があり、以下のような特徴があるとストレスを感じやすいようです。
感受性が豊かだと他人のささいな一言がいつまでも頭から離れず、深く悩んでしまうことがあ ります。また、悪く思われたくない気持ちから飲み会や仕事の依頼を断れず、ネガティブな感情を自分一人で抱え込みがちです。
他人の評価が気になるため、思ったことを口に出せずにストレスを溜め込む傾向があります。完璧主義の人も同様です。
直接何かしらの指摘を受けていないにもかかわらず、ささいなミスが気になり、文字どおり完璧な状態にしないと気がすみません。人への頼みごとも苦手のため、知らないうちに多大なストレスがのしかかります。
人生の悩みの大半は人間関係にあるといわれます。ストレス過多に陥ると病気を引き起こすため、原因を突き止めて避けたいものです。
人間関係がストレスに感じる主な原因としては以下の4つが考えられます。
それぞれ具体的な内容を解説します。
責任感が強いタイプは人に頼ることが苦手で、一人で頑張りすぎてしまう傾向があります。
頼まれると断れずに引き受ける、期待されると無理してでも頑張る、自分がつらくても人の相談に乗るなどを続けているとストレスを抱えることがあります。
プライベートの充実やリフレッシュが大切だと頭では理解していても、真面目で責任感が強いため、自分より仕事を優先してしまいがちです。
他の人を優先しすぎていて、自分でも気がつかないうちに、考えや気持ちを抑えてストレスを蓄積 する場合があります。人の顔色をうかがって相手に合わせたり、ご機嫌をとったりするのが当たり前になり、感情のはけ口を失っていることが多いようです。
他人に気を遣えるのは素晴らしい性格ですが、気を遣いすぎると精神的・肉体的に悪影響を生じます。自己犠牲を重んじ、集団や組織、他人を優先する人はいつの間にか内部に不満が蓄えられます。
人と比較する癖が著しいと、落ち込む機会が多くなり、自分で自分を追い込んでしまう事態になりかねません。
他人と自分を比べるほど自分らしさが失われ、悪循環に陥りやすい傾向があります。他人の優れた部分と自分のダメな部分を比べて、「自分はダメな人間だ」と自信を喪失します。
自信がある人は良い意味で自分と他人を切り離して考えているため、劣等感や嫉妬に悩むことは少ないです。
価値観や考え方が異なるコミュニティに属していると、ストレスを感じてしまう機会が頻発してしまうかもしれません。
たとえば、輪を重んじて多くの人と良好な関係を保つような集団の中に、一人よがりな行動が目立つメンバーがいると、周囲との関係が悪化しやすくなることがあります。
組織の価値観や他人の性格を変えるのは難しいですが、所属する集団を変えるだけでストレスがふっと軽くなる可能性もあるでしょう。
周囲との不和の原因は、自分の人間性や能力に問題があるのではなく、コミュニティとのミスマッチがあるのかもしれません。
人間 関係のストレスを溜め込みすぎると、身体や心、行動に影響が生じます。ひどい場合、うつ病や適応障害を発症し、休職や離職などの最悪の事態を引き起こしかねません。
ここでは、人間関係のストレスが具体的にどのような影響を与えるか解説します。
人間関係のストレスが悪化すると、動悸が激しくなる、頭痛や腹痛、めまいがするなどの症状が発生します。具体的な症状が現れるまでいかなくても、慢性的な倦怠感や何をしても疲れがとれない状態になる可能性もあります。
ストレスによる身体的な影響が出始めた状態は、危険なサインです。我慢を続けると病気になり、治療が必要な状態となるため注意が必要です。
心の影響としては、まず所属している集団に対する貢献意欲を失い、モチベーションの維持が難しくなります。場合によっては、強い恐怖感や焦燥感におそわれるケースもあるようです。
悩みを抱えたまま無理をしてしまうと、うつ病や適応障害になってしまう可能性もあります。
思考がうまく働かない結果、集中力の低下や仕事上のミスの頻発など、目に見えて行動が変化する場合もあります。
遅刻や欠勤、早退が増えたり、身だしなみに気を遣わなくなったりと、はたからみても異変を感じとれるケースも少なくありません。
明らかに前と違うと感じる場合、周囲が変化に気づき、声をかけるなどの行動をとるのも重要です。
人間関係のストレスを溜めすぎると、心身に取り返しがつかない悪影響を生じさせます。重大な 問題が生じる前に、ストレスを発散させる取り組みを実践すると良いかもしれません。
ここでは、人間関係のストレスを溜めない・解消する方法を解説します。
ストレスの元凶となる存在が分かっているなら、距離をとるのがおすすめです。SNSやオンラインゲームの関係ならログインのペースを減らし、距離をおいてみます。
「なるべく近寄らない」というように物理的に離れるだけでなく、交流を減らすなど精神的に遠ざかる方法もあります。
嫌な人との関係性が濃密だと耐えられませんが、過ごす時間を減らせば前と比較してストレスの程度は和らぐかもしれません。
疲労が蓄積し、心身が弱っているとストレスによるダメージに正面から晒されます。疲労回復には、何といっても睡眠の質の向上が第一です。
思うように寝つけず睡眠時間が確保できない状態が続くと、気分を自分でコントロールするのが難しくなり、対人関係でのトラブルを招きます。
寝る前のカフェインやアルコールは良質な睡眠の大敵のため、寝酒の習慣がある人やコーヒーばかり飲んでしまう人は控えたほうがいいかもしれません。
適度な運動は精神を安定させる効果があるため、人間関係のストレス解消に効果的です。運動の強度は、さほど重要ではありません。ランニングやジョギングのほか、ストレッチや軽い筋トレなどを取り入れるのもおすすめです。
デスクワークがメインで普段身体を動かす習慣がない人こそ、気分転換に簡単な運動をはじめるとストレス軽減につながります。
ストレス軽減のためには、しっかりと休息がとれる時間を確保してください。趣味の充実を図るほか、気分転換に家族や友達と行きたかった場所に出かけるのもおすすめです。
旅行や遠出などすれば、その土地の料理や風景など普段では体験できないことが楽しめるため、ストレスも和らぐかもしれません。仕事ばかりの毎日も悪くはありませんが、時には自分へのご褒美を取り入れることで生活にメリハリがつきます。
人間関係のストレスは上司や同僚、友人など、周囲の信頼できる相手への相談もおすすめです。すぐに解決法に結びつかなくても、気持ちを打ち明けることで、心がスッと軽くなる可能性が高いためです。
なかには職場やプライベートで、誰にも相談できない状況にいる人もいるかもしれません。知り合いで心を開ける人がいない、または内容的に話しにくいのであれば、プロのカウンセラーを頼るのがおすすめです。
カウンセリングでは、これまで理解してもらえなかった悩みや不安を第三者に理解してもらえるという経験を通じ、安心感を得られることがあります。
悩みは友人や知人に相談するのが一般的ですが、顔見知りに対してはドロドロした感情や本音をぶつけにくいものです。カウンセリングは自分自身を客観的に見つめ直し、さまざまな悩みや不安を俯瞰的に捉えるのに役立ちます。
こじれていた感情を整理してシンプルになるほか、本当の気持ちや感情に気づかせてくれるかもしれません。以上の理由から人 間関係のストレスにはカウンセリングの実施がおすすめです。
Unlaceは、日本最大級のオンラインカウンセリングサービスです。権威性のある資格を保持したカウンセラーに、24時間365日チャット形式で相談できます。ぜひお気軽に、Unlaceのオンラインカウンセリングをご利用ください。
人間関係のストレスを感じやすい性格や特徴に該当すると、職場やプライベートの関係で軋轢が生じ、身体や精神に支障をきたす恐れがあります。
大切なのは、無理をしないことです。もし人間関係のストレスで限界を感じているなら、このページで紹介した対応策を実践してみてください。
周囲に相談できる人がいなくてつらい場合、Unlaceなどのオンラインカウンセリングの活用を検討してはいかがでしょうか。これまでの思いを吐き出すだけでも、心がスッと軽くなるかもしれません。
